وبلاگ سن من
وبلاگ سن منوبلاگ سن من
وبلاگ سن من
بیوگرافی بهنوش بختیاری
بیوگرافی بهنوش بختیاری
همیشه خواستن، توانستن نیست
همیشه "خواستن"، "توانستن" نیست
در روان شناسی از "انگیزه" به عنوان موتور رفتار یاد می‌شود به این معنا که آدمی برای ایجاد هرنوع رفتاری نیازمند بهره‌مندی از انگیزه برای انجام آن رفتار است . به همین دلیل در مکاتب روانشناختی بر ایجاد انگیزه به عنوان عاملی مهم برای تغییرات رفتاری وشخصیتی تاکید می‌شود.
اهمیت ایجاد انگیزه تا اندازه‌ای بالا رفته است که گاهی اوقات به یک اغراق و یا در برخی موارد امری غیرممکن تبدیل می‌شود .به عبارت دیگر گاهی اوقات آن‌چنان به انگیزه و خواستن آدمی برای ایجاد یک تغییر تاکید می‌شود که این خواستن و انگیزه تنها و تنها عامل تغییر برشمرده می‌شود و از دل این برداشت نادرست عباراتی هم چون "خواستن ،توانستن است"پدید می‌آید. در این که دربرخی موارد، در مورد برخی افراد و در برخی شرایط "خواستن" موجب "توانستن" می‌شود تردیدی نیست.مثل فردی که در سنین بالا شروع به آموختن یک مهارت یا یک یا چند موضوع علمی می‌کند و در ظاهر موفق هم می‌شود اما آیا تنها و تنها به دلیل خواستن هر چیزی ما می‌توانیم به آن برسیم؟به عنوان مثال مردی 50 ساله که آزمایشات پزشکی نشان از بیماری‌های گوناگون او دارد یا خانمی میانسال که اضافه وزن زیادی پیدا کرده است اما این افراد در اثر خواستن سلامت خود، به ورزش روی می‌آورند و با انگیزه‌ی بالا شروع به فعالیت‌های ورزشی می‌کنند و پس از مدتی به سلامت و وزن مناسب می‌رسند.آیا این تغییر امکان‌پذیر است؟ یقینا جواب مثبت خواهد بود و چنین مواردی را در مورد خود و اطرافیان سراغ داریم اما اگر این آقا و خانم در سنین میانسالی بدون سوابق ورزشی حرفه‌ای صرفاً براساس ضرب المثل "خواستن توانستن است" بخواهند با تمرین به مسابقات المپیک راه پیدا کنند آیا امکان‌پذیر است؟ المپیک جایگاه حضور جوانان ورزشکار حرفه‌ای است که سالیان سال از کودکی و نوجوانی زیر نظر مربیا‌ن حرفه‌ای به تمرین پرداخته‌اند و با این حال عده‌ی زیادی از آنان به المپیک راه نمی‌یابند تا چه رسد که یک فرد معمولی در 50 سالگی تازه به ورزش روی آورد.
بنا براین بدون آن که به طور مطلق نقش خواستن و انگیزه را نفی کنیم - که امری اثبات شده است- اما آن چه که رد می شود مطلق‌انگاری اثر انگیزش است .پس "خواستن" در برخی موارد، برای برخی افراد، در برخی شرایط موجب "توانستن" می شود و نه این که انتظار داشته باشیم خواستن هر چیزی و هر هدفی برای هر کسی در هر شرایط می‌تواند باعث موفقیت او شود.
و حال پاسخ این سوال که اعتقاد مطلق به این اندیشه که" خواستن توانستن است "چه زیانی برای ما دارد؟ روشن است که اگر از یک امر انتظار بیش از حد داشته باشیم آن امر به ضد خود تبدیل می‌شود و نه تنها سودمند نیست بلکه زیانبار‌تر نیز خواهد بود. اگر معتقد باشیم در هر زمینه و هر شرایطی خواستن ما باعث توانستن می شود ،هر چه تلاش می‌کنیم خستگی و درماندگی مان بیشتر می شود و در نتیجه پس از مدتی به جای انگیزه داشتن و توانمندی به فردی بی‌انگیزه و خسته و درمانده تبدیل می‌شویم که نه تنها به آرمان‌ها نرسیده‌ایم بلکه از دستیابی به موارد معمولی و عادی نیز باز می‌مانیم و تبدیل به فردی افسرده و بی‌انگیزه خواهیم شد .پس یادمان باشد خواستن در برخی شرایط برای برخی کارها و بعضی از افراد موجب توانستن می‌شود. انتظارات بیهوده و خیالی را از خود دور کنیم.
منطقی بیندیشیم و در این راه سخت کوشانه تلاش کنیم.
چند راه طبیعی برای درمان افسردگی
10 راه طبیعی برای درمان افسردگی
افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء می‌گیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به درمان دارویی نیاز است.
زومیت نوشت: با بیش از ۳۴۰ میلیون بیمار در سراسر جهان، افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی به شمار می‌آید. علائم این بیماری شباهت زیادی به دیگر بیماری‌های ناشی از اضطراب دارد؛ اما تشخیص آن به زمان بیشتری نیاز دارد. در ادامه نگاهی خواهیم داشت به بهترین راه‌های طبیعی برای مبارزه با افسردگی. اگر متوجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود شده‌اید یا از زندگی احساس رضایت نکرده و اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید، البته پیشنهاد می‌کنیم به پزشک مراجعه کنید؛ اما خوب است بدانید که با بعضی تغییرات ساده در زندگی می‌توانید آینده‌ی بهتری را تجربه کنید. افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء می‌گیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به درمان دارویی نیاز است. امیدواریم با انجام گام به گام این ۱۰ تمرین حس هدفمند بودن در زندگی و نگرش مثبت نسبت به آینده در شما تقویت شود.
۱. مدیتیشن دکتر الیزابت هوج روانپزشک مرکز اختلالات سازگاری و استرس پس از سانحه در بیمارستان عمومی ماساچوست است. تحقیقات وی نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس می‌تواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد. افرادی که بی انگیزگی را تجربه می‌کنند و یا از زندگی احساس رضایت نمی‌کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج می‌برند. دکتر هوج این مشکل را اینگونه شرح می‌دهد که در این افراد نگرانی‌های بی حاصل و آزار‌دهنده نمی‌گذارد راه حلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد. برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله‌ی بر هم زننده‌ی آرامش را خاموش کنید و در گوشه‌ای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید. بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید ادامه پیدا کند. همچنین می‌توانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوست‌داشتنی تصور کنید.
۲. خوردن غذاهایی با ویتامین B بیشتر ویتامین‌های خانواده‌ی B به‌خصوص B-12 باعث کمک به تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین، اپی‌نفرین و دوپامین در مغز می‌شود که تا حد زیادی بر خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارد، بنابراین سطح پایین ویتامین‌های خانواده‌ی B احتمالاً به مشکلاتی مانند افسردگی منجر خواهد شد. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط کلینیک مایو برای افرادی مانند گیاهخواران، سالمندان و کسانی که به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک مبتلا هستند تأمین ویتامین B سخت‌تر خواهد بود. مصرف مکمل‌های ویتامینی می‌تواند این کمبود را رفع کند اما راه حل سالم‌تر مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B است. ماهی‌هایی مانند قزل آلا و تُن حاوی مقادیر زیادی ویتامین هستند، همچنین پنیر سوئیسی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، سخت پوستان، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و شیر کم چربی نیز از جمله مواد غذایی غنی مخصوصاً از لحاظ ویتامین‌های خانواده‌ی B هستند.
۳. تنظیم اهداف برای زندگی در افراد مبتلا به افسردگی طیف وسیعی از احساسات مختلف دیده می‌شود و در هر کسی این احساسات می‌تواند منحصر به فرد باشد، اما برخی از این احساسات در میان مبتلایان به افسردگی مشترک است. غم و اندوه، اضطراب، پوچی، نا امیدی، بیهوده بودن زندگی، احساس گناه و حساس شدن از جمله این احساسات مشترک است که اغلب باعث می‌شود تصور ناتوانی از انجام موفقیت آمیز کارها را در انسان به وجود بیاورد. برای مبارزه با این حس باید سعی کنید مجموعه‌ای از اهداف روزانه را در زندگی خودتان مشخص کنید. اهدافی کوچک که می‌توانید از عهده‌ی آنها به سادگی برآیید مانند شستن ظرف‌های روزانه؛ با رسیدن گام به گام به این اهداف کوچک به مرور احساس بهتری را تجربه خواهید کرد و برای به چالش کشیدن خود و انجام هدف‌های بزرگ‌تر آماده خواهید شد.
۴. برنامه‌ی خواب مناسب یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیله‌ی افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت می‌شود و همین کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند. برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. برنامه‌ی خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. قبل از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید.
۵. کاری جدید انجام دهید بسیاری از مردم احساس می‌کنند در روزمرگی زندگی گیر کرده‌اند و این بی هدفی کسالت‌بار خود یکی از مهمترین عوامل تشدید احساسات شبیه افسردگی است. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوان این یکنواختی ار شکست و کاری جدید و متفاوتی را شروع کرد. دکتر یان کوک مدیر برنامه‌ی تحقیق در مورد افسردگی از دانشگاه لس‌آنجلس کالیفرنیا در این باره می‌گوید: تلاش برای تغییر روند روزمره باعث تغییرات شیمیایی و افزایش سطح دوپامین در مغز می‌شود که با حس لذت و یادگیری رابطه‌ی مستقیم دارد. به عنوان مثال سعی کنید در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و یا به بازدید از یک موزه بروید، همچنین می‌توانید یادگیری زبان جدیدی را آغاز کنید و یا شروع به مطالعه‌ی کتابی جدید بکنید یا هر چیز دیگری که در ذهنتان علاقه به کاوش و یادگیری آن داشته باشید. به جای رفتن به جاهای تازه و دیدار با افراد جدید مطمئن باشید که می‌توانید شادی را در خانه، در محیط گرم زندگی و در کنار عزیزان خود به دست بیاورید.
۶. با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت. باز کردن سفره‌ی دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک می‌کند تا مسائل را از دیدگاه‌های مختلفی ببینید. همچنین صحبت در مورد احساسات علاوه بر کمک در پیدا کردن راه حل حمایت عاطفی مورد نیاز از دیگران را به شما خواهد داد. برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راه‌های جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کارهای عملی‌تر از کمک آنها بهره خواهید برد، مانند همراهی شما در رفتن به جاهای جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها.
۷. به ورزش‌های سبک بپردازید ورزش‌های هوازی ساده، یا حتی فعالیت‌های سبک مانند قدم زدن در خیابان در درمان افسردگی بسیار مفید است. ورزش باعث ترشح اندروفین می‌شود، ماده‌ی شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌کند، همچنین تحقیقات نشان داده است که با انجام این فعالیت‌ها اعتماد به نفس در شما به آرامی افزایش پیدا خواهد کرد.
۸ . مسئولیت بر عهده بگیرید وقتی حس افسردگی داشته باشید احتمالاً تمایل خواهید داشت که از زیر مسئولیت‌های روزانه‌ی خود در خانه و یا محل کار شانه خالی کنید. مشغول نگه داشتن خود کلید گذر از این چالش است، سعی کنید تا آنجا که می‌توانید در کار غرق شوید و مسئولیت‌های روزانه‌ی خود را به درستی انجام دهید. می‌توانید خودتان را با شرکت در مراسم تهیه‌ی غذای نذری درگیر کنید و یا کاری پاره وقت برای پر کردن وقت اضافی پیدا کنید.
۹. فعالیت‌های آرام‌بخش انجام دهید بر طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ ساله‌ی دکتر جرج کروک به دست آمده است افسردگی می‌تواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگوهای خواب می‌گذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است. می‌توانید فعالیت‌هایی مانند یوگا و یا دیگر ورزش‌های آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی ساده‌تر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.
۱۰. قهوه نخورید بسیاری عادت دارند که صبح خود را با قهوه آغاز کنند اما تحقیقات نشان داده است که مصرف کافئین به طور غیر مستقیم با افسردگی در ارتباط است. بر طبق تحقیقات کلینیک مایو، بسیاری از مردم حساسیت زیادی نسبت به مصرف کافئین دارند، کافئین می‌تواند باعث ایجاد مشکل در خوابیدن شده و تأثیر منفی بر روی خلق و خوی شما بگذارد مخصوصاً اگر شما با داشتن مشکل در خوابیدن در اواخر روز نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف کنید. با این حال ترک ناگهانی کافئین نیز می‌تواند مضر باشد. زمانی که بدن شما به دریافت این ماده عادت کرده از دست دادن ناگهانی آن می‌تواند به تحریک پذیری، سردرد و بد شدن خلق و خو منجر شود پس به آرامی میزان مصرف قهوه را کاهش دهید.
راز شادی چیست؟
راز شادی چیست؟